《基础普拉提》普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。
随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
指导、示范：高级普拉提教练——章蓓
01 普拉提练习要领
02 热身
骨盆卷动
仰卧脊椎旋转
胸部抬起
胸部抬起并旋转
单腿抬起
03 腹肌部分
一百次预备式
卷曲上提
腿划圆圈
滚动如球
04 坐姿脊椎连接
脊椎伸展
05 坐姿伸展
锯式练习
06 仰卧旋转
开瓶式旋转
07 侧屈
腿侧提
08 背伸展
基本背伸展
09 全身综合性练习
猫式伸展
前置支撑
10 脊柱按摩
海狮式滚动
11 放松
总长度：62:49
