《第3套大众健身秧歌》以云南花灯为主，舞蹈语汇清新秀丽，使人体的曲线在舞动中呈现"三道弯"的体态。第三套大众健身秧歌规定套路共分为四段，时间长度为5分5秒。释放自我，挑战自我，丰富人生，传统民族舞与时尚健身舞相结合！
总体特点
1.结构清晰，便于记忆。动作分成四段，每段四个动作，每段前有一个叫鼓。
2.加强了“健身性”。该套路将长线条的动作进行整理编排，而放弃了以往过多碎小的、健身功能弱、评分难的小动作。对全身的上肢、下肢、胯腰、躯干都有针对性的练习，运动量适宜。
3.动作优美，简单易学。
4.动作名称生动，具有很强的提示性，易于记忆传诵。
5.整体编排流动感强。在保证了体育比赛的队形相对固定的基础上，整体调度流畅丰富，加强了审美性的同时，也显示了一定的娱乐性和社交性。
