详细内容： A 战立：
1.手臂伸展
2.开门式
3.脊柱弯曲
4.向侧弯腰
B 坐：
5.举臂呼吸
6.脊柱伸展
7.脊柱扭转
8.前伸展
C 俯卧：
9.背部伸展
10.背部伸展
11.单腿伸展
12.单腿弯曲
13.背部伸展
14.婴儿式放松
15.猫式
16.虎式伸展
17.婴儿式放松
D 侧卧：
18.侧抬腿
19.侧踢腿
E 仰卧
20.呼吸
21.展臂呼吸
22.展臂呼吸
23.单腿旋转
24.桥式伸展
25.腹肌训练
26.灵活膝盖
27.交替伸展
28.脊柱扭转
29.腹肌卷曲
30.往复拍打
31.腿部伸展
32.单腿压
