《瘦身普拉提》想在10分钟内改变您的身体？这可不是空想？基础瘦身普拉提，给您平坦的小腹、修长的大腿、结实的双臀！本片针对三大重点部位：腹部、臀部和大腿，各有一套10分钟的训练单元。普拉提着重于正确的呼吸技巧，让运动的效果达到核心肌群，容易学习，在雕塑曲线之余，不会造就夸张的肌肉，给您平坦的小腹、修长的大腿、还有结实的双臀。这些动作可以单独练习，也可以一气呵成，短短十分钟的有效练习，让生活忙碌的您再也找不到偷懒的借口。
指导、示范：高级普拉提教练——章蓓
01 热身
骨盆卷动
仰卧脊椎旋转
胸部抬起
胸部抬起并旋转
单腿抬起
02 腹肌部分
一百次预备式
卷曲上提
腿划圆圈
滚动如球
双腿伸展
单腿伸展
腹斜肌单腿交叉伸展
03 髋伸展（一）
肩桥预备式
04 仰卧脊椎连接
超越卷动
05 坐姿脊椎连接
脊椎伸展
分腿摇摆
06 坐姿伸展
锯式练习
07 仰卧旋转
开瓶式旋转
08 髋伸展（二）
肩桥
09 侧屈
腿侧提
侧弯
10 背伸展
基本背伸展
单腿踢
双腿踢
泳式
11 全身综合性练习
猫式伸展
前置支撑
后置支撑
向上伸展
12 脊椎按摩
海狮式滚动
13 放松
