《强效纤体普拉提：初学篇》中讲述的普拉提则是以锻炼身体为目标，在身体强健的前提下再到缓解心理压力，平复情绪。而且普拉提斯的动作相对瑜伽来说要简单，它没有那么多复杂的体位法，二十多个基础程式非常易于掌握，而且可以借助哑铃、抗力球、弹力带等辅助物，形式上更加新鲜多变，对于耐性不够和工作繁忙的都市人来说，普拉提斯是最直接和有效的选择。更重要的是能快速雕塑出修长紧实的肌肉线条，尤其对腰、腹及臀部的肌肉曲线的塑造有无可比拟的卓越功效，在希腊古语里称普拉提为午后的甜点，但是这里的强效塑身普拉提让你享受：性感肩胛+曲线背肌+平坦美腹+浑圆翘臀+修长美腿+健康脊椎+优雅气质……
01普拉提讲课《神秘诱惑》
①美人平衡
②向下卷动
③骨盆卷动
④胸部抬起
⑤瘦腹剪刀
⑥百次呼吸
02普拉提讲课《绿色心情》
①脊椎旋转
②侧腰伸展
③射雕式
④跪姿侧弯
⑤单腿跪姿侧踢
⑥滚动如球
⑦曲腿卷腹上提
⑧坐姿划船
⑨瘦腹剪刀
⑩双腿伸展
03普拉提讲课《翩翩起舞》
①垫上攀岩
②骨盆卷动并展臂
③曲腿上提
④坐姿转腰
⑤侧提展臂
⑥侧弯
⑦口绳肌拉伸
⑧单腿拾起并提臀
⑨单腿划圆
⑩胸部拾起
04普拉提讲课《翱翔天空》
①分腿摇摆
②T式预备
③骨盆卷动
④纤腰公式三
⑤美人鱼式
⑥静力支撑
⑦旱地游泳
⑧单腿前拉
⑨立撑曲腿
⑩跪姿平衡
(11)滚动如球
(12)百次呼吸
