《10日塑形你最型：男子普拉提斯》讲述了男人对肌肉的迷恋由来已久，普拉提斯这种安静的健身方式，能把肌肉塑造的结实而富有线条，更可以远离亚健康状态和各种文明病，让身体和心灵一起获得彻底放松。你会发现，健美、健康，原来可以这么简单拥有。
第一章 认识普拉提斯
一 什么是普拉提斯
二 普拉提斯型男
三 普拉提斯健身魅力无法抵挡
四 普拉提斯的创新
五 普拉提斯与其他健身运动的不同
第二章 普拉提斯入门须知
一 了解你的身体
二 普拉提斯六大基本原则
三 普拉提斯基本功
四 运动前的准备
第三章 初级中Easy必修Pilates
一 百分百热身
01 侧伸展
02 半屈伸
03 单脚点地
04 双脚点地
二 男子Pilates基础程式
01 举手百拍
02 球式团体
03 V字形体
04 船式
05 单腿屈伸
06 双腿屈伸
07 双脚盘天
08 太空漫步
09 腿拉伸
10 坐姿锯式
11 屈体收腹
12 肩肌桥式（一）
13 肩肌桥式（二）
14 肩肌桥顶髋
三 初中级Easy必修Pilates全套动作同步练习
第四章 中高级Perfect塑型Pilates
一 Pilates站姿坐下演示
二 百分百热身
01 前伸展
02 侧拉伸
三 男子Pilates核心程式
01 举手百拍
02 球式团体
03 开瓶式
04 反身
05 辗转反侧
06 侧卧抬腿
07 侧卧提脚
08 俯卧蛙泳
09 沙滩游泳
10 沙滩踢脚
11 下犬式
12 站立
13 单腿平衡
14 普拉提斯树式
15 单腿侧转体
四 中高级Easy必修Pilates全套动作同步练习
