《纤体瘦身普拉提球》普拉提（Pilates）是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。
随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
01 热身
呼吸方法 骨盆前后摆动 手臂动作 骨盆手臂组合动作
腿部伸展 伸腿举臂组合动作 侧平举伸腿拧转
单臂分腿推球下蹲 弓步推球 弓步左右转球
02 美体组合
03 腿部训练
单腿伸展 扶球后举腿 扶球腿屈伸 双手持球箭步蹲
箭步蹲拧转 侧卧球上单腿伸展 靠球单腿屈伸
04 美腿组合
05 手臂及身体控制训练
双臂跪姿伸展 球上窄卧俯卧撑
06 肩背部训练
坐姿脊椎前弯 枕球手臂划圈
俯卧球上背伸展 球上宽卧俯卧撑
07 塑肩美背组合
08 腹部训练
V脚跟 推球 双腿伸展 仰卧单腿伸展 双腿夹球一百次
双手持球单腿放下 双手持球卷曲上提 坐姿单腿移球
球上卷腹 球上侧平举拧转 俯卧运球腿屈伸
09 瘦腹纤腰组合
10 臀部训练
俯卧肘撑后举腿 俯卧球上后抬腿
俯卧分腿夹球屈伸 单腿球上后屈
11 美臀组合
12 伸展放松
