第一部分：沾粘连随训练
01 单手平圆推手
02 单手立圆推手
03 单手“8”字推手
04 单手采捋手推手
05 直臂立圆推手
06 小臂立旋圈推手
07 大臂内旋圈推手
08 小臂外旋圈推手
第二部分：各种靠法训练
01 侧肩靠
02 前肩靠
03 后肩靠
04 胯靠
05 外膝靠
06 内膝靠
07 活步靠
第三部分：双推手训练
01 双手大圈推手
02 双手小圈推手
03 双“四正手”捧法推手
04 双“四正手”捋法推手
05 双“四正手”挤法推手
06 双“四正手”按法推手
07 定步双“四正手”综合推手
08 活步双“四正手”综合推手
09 定步顺步双推手（不含擒拿）
10 定步顺步双推手（含擒拿）
11 活步顾步双推手（不含擒拿）
12 活步顾步双推爭（含擒拿）
13 “大捋”活步双推手
14 “乱采花”活步双推手
第四部分：单人推手训练
01 单人“四正手”推手
02 单人“采法”推手
03 单人“挒法”推手
04 单人“肘法”推手
05 单人“靠法”推手
06 单人“八法”合推手
