《男子健塑普拉提必修课》普拉提斯糅合东西方运动概念，着重于身体肌肉能力的训练，也会让你的肌肉生长得更加协调。普拉提斯运动能塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。普拉提斯部分动作借助于哑铃、体操棒、垫子交叉进行身体训练，虽然动作稳健，看起来并不火爆，但却是全方位的。既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位可以得到充分绷紧和拉伸，因此全面有效。普拉提斯把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，从而达到伸展脊柱，拉长韧带，改善脊柱生理功能的作用。专家认为，运动是减压最有效的方法。普拉提斯运动更时一剂缓解身心疲惫的良心！
01 呼吸训练
02 百分百热身
03 举手百拍
04 球式团体
05 V字形体
06 船式
07 单腿屈伸
08 双腿屈伸
09 双腿盘天
10 太空漫步
11 腿拉伸
12 坐姿锯式
13 屈体收腹
14 肩肌桥式（一）
15 肩肌桥式（二）
16 肩肌桥顶髋
17 全套同步练习
下载帮助，新手必看。若有问题，先看这里。
游客
非常好 2009-11-22