配音：国语
（上）
一、轻松减压
01 太阳敬礼——拜日式
02 椅上丹田呼吸式
03 椅上合掌式
04 椅上莲静坐式
二、告别疲劳
01 椅上摊尸式
02 椅上扩胸式
03 椅背三角式
04 椅上吉祥式
三、远离头痛
01 椅上敲打式
02 椅上舒压式
03 椅上身印式①
04 椅上身印式②
四、不再失眠
01 椅上前弯式
02 椅后舞蹈式
03 椅上灌顶式
04 椅上美臂式
五、神清目明好视力
01 椅上敷眼式
02 椅上眼部按压松眼式
03 椅上动眼式
04 椅上拉耳式
05 头顶椅座式
（下）
六、改善体质虚弱
01 椅上金刚坐式
02 椅上莲花座式
七、改善肌肤、美颜
01 椅前光泽式
02 椅后猫式
03 椅前犁锄式①
04 椅前犁锄式②
05 椅前犁锄式③
八、消除肩颈僵痛
01 椅上拉手指式
02 椅上拉肘式
03 椅上举重式①
04 椅上举重式②
05 椅上松肩式
06 椅上肩臂式
07 椅上细臂变化式
九、消除腰酸背痛
01 椅上背后合掌式
02 椅上骑马式
03 椅后拱背式
十、预防甲状腺亢进
01 椅上飞翔式
02 椅上压头式
