《办公室10分钟美体健身瑜伽》讲述了坐办公室的人，常常会出现头晕脑胀，背部酸痛，鼠标手等症状，这是因为活动量不够，血液流通不畅，脑部供血不足造成的，办公室瑜伽真的很重要…瑜珈动作和缓，不必满头大汗，也不需要跳到双脚疼痛，能够紧致全身肌肉起到消除疲劳的作用，最适合办公人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间，利用空闲时间练习，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松方式。
第一节
01 调息
02 热身
03 半莲花顶峰式
04 瑜伽兔式
05 圣哲玛里琪三式
06 腰躯转动式
07 加强伸展式组台
08 铲斗式组台
09 大汉式
10 交叉平衡式
11 三角伸展式组台
12 敬礼式
13 平衡抬腿功
14 卧英雄式
15 全蝗虫式
16 蛇击变形式
17 卧双腿背部伸展式
18 大放松
第二节
01 热身组台
02 调息
03 屈膝伸腿式
04 扭背式
05 扩胸练习
06 顶天式
07 屈膝平衡式
08 侧角转动式
09 扭背双角组台
10 跪姿展臂组台
11 蝗虫飞行式
12 侧半弓式
13 卧姿半莲花伸展式
