配音：国语
字幕：中文（简体）
第一集：巧用办公用品健身
（1）正确的坐姿
（2）文件夹的妙用
（3）凤凰眼
（4）给眼球做运动
（5）茶杯训练法
第二集：完美颈部运动操
（l）颈部疲劳缓解法（一）
（2）颈部疲劳缓解法（二）
（3）颈部疲劳缓解法（三）
（4）颈部疲劳恢复法（四）
第三集：巧妙练香肩 远离鼠标手
（1）肩部放松法
（2）放松你的双肩
（3）手部放松法
（4）锻炼你的手指
第四集：彻底告别大肚腩
（1）告别大肚腩（一）
（2）告别大肚脯（二）
（3）告别大肚腩（三）
（4）告别大肚腩（四）
第五集：小蛮腰修炼秘笈
（1）让腰身更纤细
（2）缓解疲劳靠伸懒腰
（3）腰部伸展法
（4）腰腹舒展法
第六集：修炼绝世美臀
（1）闲暇美臀法（一）
（2）闲暇美臀法（二）
（3）闲暇美臀法（三）
（4）闲暇美臀法（四）
第七集：午间美腿瘦身操
（l）美腿塑形法（一）
（2）美腿塑形法（二）
（3）美腿塑形法（三）
（4）腿部放松法
（5）亮出你的美丽小腿
（6）亮出你的美丽小腿
第八集：全身伸展法
（1）全身伸展法（一）
（2）全身伸展法（二）
（3）全身伸展法（三）
（4）全身舒展法
（5）波浪运动
（6）男士健康练习
