《腰肌劳损自我按摩与保健》针对这种广泛“普及”大众，尤其是中老年人群常见的亚健康和疾病问题，邀请中医权威人士进行指导和讲解，从症状特点的认识、自我调治、日常保健锻炼和穴位自我按摩几方面入手，为您的腰、腿提供最安全、科学、全面的健康保健解决方案。
一、腰椎间盘突出
01 睡硬板床修养方法
02 穴位按摩（华佗夹脊穴 阿是穴 环跳穴 委中穴 阳隍泉 承山穴）
03 自我功能锻炼（五点式练习 四点式练习 三点式练习 屈腿抬高）
二、腰肌劳损
01 穴位按摩（肾俞穴 命门俞穴 委中穴 阴陵泉穴 阳陵泉穴）
02 自我功能锻炼（腰部摇桥）
三、腰椎骨性关节病
01 穴位按摩（涌泉穴 三阴交穴 足三里穴 脾俞穴 肾俞穴 命门俞穴）
02 自我功能锻炼（腰部后伸 向前弯腰 腰部旋转）
四、腰椎管犯狭窄症
01 穴位按摩（阿是穴 膀胱俞穴 环跳穴 承扶穴 委中穴 承山穴 昆仑穴）
02 自我功能锻炼（屈臀抱膝 仰卧起坐）
