01 入定
02 胸式呼吸——手臂伸展式
03 拜日式
04 祈祷式展臂式前屈式新月式
05 支撑平板式蛇击式眼镜蛇式
06 山岳式新月式前屈式展臂式祈祷式
07 体式
08 平衡姿势
09 无忧式舞王式
10 站立和屈身的姿势
11 三角扭转式三角扭转侧伸展式
12 双角式花环式起重机式
13 后屈姿势
14 眼镜蛇扭转式弓式骆驼式
15 鸽子式鱼式拱背升腿式轮式
16 前屈姿势
17 伸背式龟式
18 扭转脊柱的姿势
19 半脊柱扭转式四分之一脊柱扭转式
20 头碰膝扭转前屈伸背式圣哲玛里琪三式
21 霹雳式衍化的姿势
22 叩首式
23 倒立的姿势
24 犁式肩倒立双膝夹耳式
25 单腿桥式肩倒立头倒立
26 放松的姿势
27 月亮式放松卧英雄式仰卧放松术
28 调息
29 清理经络调息
30 冥想
31 欧姆冥想
