《轻松瘦身普拉提：初学篇》讲述了锻炼绝不意味着满脸汗水，在崇尚有氧运动的今天，轻柔而曼妙的举手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。
01 普拉提讲课《动感时刻》
①站姿瘦腿
②站姿提臀
③纤臂公式
④完美肩部
⑤肩部绕环
⑥搓澡式
⑦臂部伸展
02 普拉提讲课《游戏化身》
①单臂伸展
②跪姿纤臂
③跪姿侧弯
④美腿公式
⑤性感臀部
⑥捆绑游戏
⑦肩部绕环
⑧胸部扩展
03 普拉提讲课《聆听呼吸》
①坐姿卷腹
②划船式
③美腹方程式
④T式挑战
⑤纤臂公式二
⑥曲腿上提
⑦美腹游戏
⑧提臀对抗
04 普拉提讲课《优雅体态》
①瘦腰魔法
②燃脂幻椅
③美腿公式二
④仰卧双腿伸展
⑤胸部抬起并伸展
⑥跪撑提臀
⑦俯卧飞鸟
⑧肩部绕环
