配音：国语
字幕：中文（简体）
PART 1 重拳出击，练就强壮铁臂。直拳、勾拳、摆拳、刺拳……强力刺激肱二头部、三头肌，帮助男士们练就一双强壮铁臂！
01 左右直拳&左勾拳
02 左右直拳&左右摆拳
03 左右摆拳&勾拳
04 双刺拳&摆拳
05 左直拳&右摆拳&左勾拳
PART 2 雕胸塑腹，健美上半身型。全面雕塑胸大骨、腹斜肌、腹外斜肌、腰肌，练就坚实的胸膛、结实有型的腹肌、灵活有力的腰肌，打造男性倒梯形的完美上半身型！训练出最佳体能、敏捷身手以及非凡的抗击打能力。
06 倒地起身
PART 3 最强格斗术，打造宽厚背肌。挑肘、平肘、斫肘、冲膝……深层锻炼斜方肌，菱形肌、圆肌、背阔肌、肌二头肌，打造厚实宽阔，标准的倒三角形背肌，雕塑出完美“背”景！
07 挑肘&平肘&砸肘
08 冲膝
PART 4 无敌腿技，强健臀腿肌肉。前踢、旋踢、前踹、侧踹……无敌腿功，让臀部和腿部肌群的每一根肌肉纤维都得到充分的舒展和锻炼，帮助男士们拥有更加结实性感的臀部，更加健壮发达，颀长有力的双腿！
09 前踢
10 前踹（中高）
11 侧踹（中高）
12 旋踢
PART 5 畅通气血，柔韧平衡放松功。马步、弓步、单鞭式、抡臂砸拳……调整身心、强化脏腑、畅通血脉、强健骨骼，修生养性的养生精髓；柔韧关节、活络筋骨、放松肌肉、调整呼吸，激烈运动后的放松功法。
13 马步&弓步&单臂绕&双臂风火轮
14 坐山单鞭&单臂式&抡臂砸拳
15 马步&马步架打&十字拍腿
