配音: 国语
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详细内容： 一、有氧训练
二、器械燃脂 增肌训练
A第一步：
突显胸、肩线条的燃脂训练法
1、胸：上斜卧推
2、胸：上斜飞鸟
3、胸：双杠
4、肩：前束 杠铃颈前推举
5、肩：前束 哑铃坐姿推举
6、肩：中束 杠铃提拉
7、肩：中束 哑铃侧平举
8、肩：后束 弓身飞鸟
9、肩：后束 后飞鸟机
B：傲人的背部和臂膀轮廓的燃脂训练法
1、引体向上
2、背：重锤颈前下拉
3、背：颈后重锤下拉
4、臂：二头肌 杠铃弯举
5、臂：二头肌 哑铃立式弯举
6、臂：二头肌 固定哑铃弯举
7、臂：三头肌 颈后臂曲伸
8、臂：三头肌 重锤下压
9、臂：三头肌 弓身臂曲伸
10、腹：仰卧起坐
11、立式固定曲腿
C：精雕细刻6块腹肌和腿部肌群
1、深蹲
2、抬腿机
3、腿 曲腿机
4、腿 提踵机
5、坐姿提踵
6、腹：仰卧起坐
7、侧仰卧起坐
8、腹：立式固定曲腿
