详细内容： 入定
腹式呼吸--简易坐
胸式呼吸--简易坐
完全式呼吸--莲花坐
热身
眼球操
关节柔软练习
脚部练习 膝部练习 肩部练习 颈部练习
身体平衡练习
树式 菩提树式 无忧式
体式
内脏按摩组合练习
腿旋转式 推磨式 锁腿式 简弓式
鳄鱼式放松
柔软脊柱组合练习
转腰式 摩天式 三角扭转式 牛面式
简鱼式 猫弓背式 四分之一脊柱扭转式
月亮式放松
调节血压组合练习
半蝶式 单腿交换伸背式 英雄式 初步犁式
左侧鼻孔调息法 清凉调息功 仰卧放松式
缓解失眠组合练习
眼镜蛇式 蝗虫式 伸背式 倒箭式 坐山式
双侧鼻孔调息 瑜伽休息
