《5分钟快速健身套餐A+B:纤臂哑铃操、睡前瑜伽》包括纤臂哑铃操和睡前瑜伽两部分。健身妙招，完美组合，让您速效受益！达到减脂纤体，健身的最佳效果！
纤臂哑铃操
哑铃可在室内随时进行，无需选择场地。哑铃操锻炼手臂、双肩、背部等部位，还可以拉长肌肉让身体变得纤长，大概2个月效果就出来了，从而达到减脂的效果。
睡前瑜伽
瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康有协调整个机体的功能。简单几个动作在睡前练习，帮助您更好的进入睡眠，对失眠焦虑等症状会起到很好的调节功效。
失眠让我非常苦恼，练些瑜伽动作真的可以缓解疲劳让神经放松，帮助进入睡眠。至于哑铃对减大臂多余脂肪真的很有效果，推荐在家不妨一试。
——外企职员 方瑞
主讲老师：高山，国家体育总局授予健美操项目国家二级裁判员称号，参加多次中国CBA篮球联赛，曾任北京多家俱乐部操课教练。
A 纤臂哑铃操
01 动作1讲解示范
02 动作2讲解示范
03 动作3讲解示范
04 动作4讲解示范
05 动作5讲解示范
06 五种哑铃操动作演示
B 睡前瑜伽
07 动作1讲解示范
08 动作2讲解示范
09 动作3讲解示范
10 动作4讲解示范
11 动作5讲解示范
12 五种瑜伽动作演示
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