一、塑造完美体形
矫正驼背：椅前骆驼式、伸展式
健美胸部：云雀式、跪式后弯成圈
健美腿形：身印式、虎式
告别肥胖：椅上单腿V字式、蛇击式
二、促进增高，成就健康体魄
促进增高：单手骆驼式、鹭鸶式、神猴式、英雄式、侧举腿式、鹤姿势、膝立侧弯式
加强平衡能力：舞者之王
训练柔韧度：转躯角趾式
增强肌肉的力量：船头式
三、减压消疲，提高学习能力
消除紧张：椅上丹田呼吸式、椅上莲花静坐式
消除疲劳：椅上摊尸式、椅上扩胸式
增强记忆，培养专注力：头立三角山式、新月式、头项轮式
四、击腿病痛，远离困扰
强化视力：椅上敷眼式、椅上动眼式、椅上拉耳式、头顶椅座式
治疗失眠：椅上灌顶式
治疗头痛：椅上舒压式
舒适肩颈：椅上肩臂式
治疗青春痘：蝴蝶式、棒式
