一、第一组
01 呼吸
02 微笑呼吸
03 猫式/牛式
04 狮式
05 蝴蝶式
06 眼镜蛇式
07 飞机式
08 摇木马式
09 儿童式
10 脚趾转动
二、第二组
01 骆驼式
02 摩托车式
03 桥式
04 鱼式
05 三明治式
06 红绿红
07 脚趾转动
三、第三组
01 山式
02 火烈鸟式
03 喷泉式
04 椅式
05 三角式
06 武士式
07 手推车式
08 树式
09 袋鼠式
10 脚趾转动
四、第四组
01 猫头鹰式
02 腿部拉伸
03 脊柱扭曲
04 半月式
05 滴嗒式
06 乌龟式
07 滑板式
08 儿童式
09 鸽子式
10 摇椅式
11 休息式
