《瑜伽初级同步》适合于以前从未练习过瑜伽姿势的人，适合于虚弱的人或病弱不能做难姿势的人。主要包括一些基本技法和练习姿势所做的心身准备。虽然姿势难度不大，但其功效病不亚于中高级姿势，对增进健康非常有用。
上：
01 呼吸与冥想
02 热身练习
03 手部练习
04 风吹树式
05 腰区转动式
06 三角伸展式
07 树式
08 幻椅式
09 半莲花单腿脊部伸展
10 半脊柱扭转
11 花环式
12 猫式
13 叩首式
14 骆驼式
15 猫式伸展
16 蛇式
17 弓式
18 炮弹式
19 腿旋转式
20 瑜珈仰卧放松休息术
下：
01 呼吸与冥想
02 热身运动
03 拉弓式
04 弓箭式
05 直角式
06 双角式
07 三角转动式
08 加强侧伸展式
09 抱膝式
10 蹲式
11 腹部按摩功
12 鹫式变体
13 下犬式
14 双腿背部伸展
15 前伸展式
16 眼镜蛇式
17 伸腿式
18 船式
19 瑜珈仰卧放松休息术
瑜伽音乐（梵音）：
01 玄冥之音
02 瑜珈唱颂
03 自然之灵
04 净土
05 随想曲
06 瑜珈放松休息术
