配音：国语
字幕：无字幕
（上）
一、解除压力
01 太阳敬礼一拜式
二、拒绝粗手臂
01 椅上意识式
02 椅上手臂回旋式
三、告别驼背
01 椅前骆驼式
02 椅上后视式
四、向小腹腩说不
01 椅后战立半月式
02 椅后肘碰膝式
03 椅前仰卧起坐式
04 椅上V字式(1)
05 椅上V字式(2)
五、我要小蛮腰
1 椅后下腰式
02 椅前侧前鸽子式
03 椅后小鸟式
04 椅后屈膝上提式
05 椅后摆脚式
（下）
一、粗大腿、萝卜腿变变变
01 椅上打水式
02 椅后均退式
03 椅上松□式
04 椅后金鸡独立式
05 椅上单腿V字式
06 椅上半月式
07 椅后膝旋转式
08 椅上拉手指式
09 椅上拉肘式
10 椅上举重式(上)
11 椅上举重式样(下)
二、消除胀麻和抽筋
01 椅上压膝式
02 椅上压股式
03 椅前拉腿筋式
04 椅上击打式
三、预防腿部肥胖
01 椅上鸟跃式
02 椅上树干式
03 椅上虚坐
