（上）
一、 太阳敬礼
拜日式
二、呼吸系统
01 莲花式
02 狮子的姿势
三、循环系统
01 倒转的姿势
02 休息的姿势
03 立肩的姿势
04 张开胸与掖下姿势
四、消化系统
01 头部倒立的姿势
02 鳄鱼的姿势
03 猴王的姿势
04 三角的变形姿势
05 猫的姿势
06 婴儿的姿势
07 吉祥变形姿势
五、内分泌系统
01 杜鹃鸟的姿势
02 挺胸的姿势
六、泌尿系统
01 射手的姿势
02 扭转的姿势
（下）
一、生殖系统
01 蚱蜢的姿势
02 弓的变形姿势
03 英雄的姿势
04 伸直背面的姿势
05 脚朝向上的靠近
06 鸽子姿势（基本型）
二、运动型
01 向前弓脚
02 向后伸展
03 侧边伸展
04 手指的运动
05 手指的灵活
06 手腕的运动
07 打开腿的姿势
08 鹭鹚的姿势
09 蹲在脚趾上
10 天鹅的姿势
11 颈部的运动
三、神经系统
01 休息的姿势
02 三角姿势
03 冥想
04 头倒立之变
