《东方瑜伽实用教程：初级篇》结合现代人的生理、心理需求，通过融合各流派瑜伽锻炼方法的实用性及优点而有机创编，包括瑜伽体位法（即姿势功）与清洁术、呼吸与调息法、收束与契合法、休息术、目达法与冥想等几大部分内容，同时融合了医学、心理、哲学等各学科领域的知识。每个课程以三个月为一个周期，以确保严格遵守循序渐进、由易到难且有针对性的教学原则。每项教学内容都经过精心的编排设计，内部结构组织严谨，衔接连贯。只需用心跟随郑老师练习，您就可以达到事半功倍的效果。
01 入静
02 半蝶式
03 半蝶腿伸背式
04 坐姿侧展
05 束脚式
06 划船式
07 蹬自行车式
08 仰卧屈背式
09 蛇式
10 猫弓背
11 虎一式接虎二式
12 骑马式
13 三角一式
14 休息术
01 入静
02 头颈运动
03 腰部运动
04 拜日式
05 三角伸展二式
06 转腰三式
07 推磨式
08 简骆驼式
09 大拜式休息
10 飞鸟二式
11 猫弓背
12 休息式
