配音: 国语
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详细内容： 第一课：胸、肩部位肌肉训练
1、胸：平板卧推
2、胸：上斜飞鸟
3、胸：哑铃仰卧曲臂上拉
4、肩：杠铃颈前推举
5、肩：前束 杠铃颈前推举
6、肩：中束 哑铃侧平举
7、肩：中束 单臂侧平举
8、肩：后束 弓身飞鸟
9、肩：后束 后飞鸟机
第二课：背、臂部位肌肉训练
1、引体向上
2、T型划船器
3、坐姿划船
4、臂：二头肌 杠铃弯举
5、臂：二头肌 固定架弯举
6、臂：二头肌 因定型哑铃栾举
7、臂：三头肌 仰卧臂曲伸
8、三头肌 垂锤下压
第三课：腿、腹部位肌肉训练
1、腿：深蹲
2、腿：斜撑腿机
3、抬腿机
4、曲腿机
5、小腿提踵机
6、小腿：坐姿提踵机
7、腹：仰卧起坐
8、立式固定曲腿
9、侧仰卧起坐
