《自我塑造婷婷美体》介绍了塑造美体方法守则一：常常缩小腹，你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常时，总是弯腰驼背的，任其小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！守则二：端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。守则三：合身的穿著，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会马上让你惊觉到喔！守则四：保持运动习惯，每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正有燃烧到脂肪喔！而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳、慢跑…，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！守则五：多喝水，大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！守则六：三餐份量递减，三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。
01 手臂舍宾操
02 30天见效的平腹操
03 快速瘦腰操
04 美腿运动
05 瑜伽呼吸操
06 椅子操
07 收腹健美操
08 背部健美操
09 美臀操
10 美胸法
11 瑜伽美体操
12 窈窕点穴法
