腹式呼吸
01 准备活动(活动手指，手腕，肘关节，颈部)
02 肩部环绕功
03 活动脚踝
04 灵活膝盖
05 磨豆功
06 蝴蝶功
07 肩伸展功(展臂调息，双手合十)
08 简易坐立扭脊式
09 坐立扭脊式
10 盘坐前伸展
11 山式(展臂调息双手合十)
12 展臂蹲式
13 动态弯腰(展臂调息，双手合十)
14 半月式
15 全身伸展式
16 双角功(展臂调息，双手合十)
17 三角伸展式
18 幻椅式
19 战士式二式
20 侧角伸展式
21 战士式一式(展臂调息，双手合十)
22 站立抱腿
23 猫式(大拜式休息)
24 虎式{大拜式休息】
25 虎式平衡
26 蛇击式
27 眼镜蛇式
28 半蝗虫式
29 蛙式
30 步步莲花
31 仰卧扭脊式
32 尾骨按摩功
33 头转动功
34 摇摆功
35 仰卧放松功
36 眼保健功
