《瑜伽中级同步：上下》讲述了瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
包括有相当难度的姿势，适合于能够没有一点不舒服或毫不费力做初级姿势的人。这些姿势有大程度的稳定性，意念集中和呼吸配合，其姿势具有一定的挑战性。
上：
01 呼吸 冥想
02 向太阳致敬
03 摩天式
04 湿婆神式+舞蹈式
05 风吹树式变体
06 腰躯转动式
07 战士式
08 侧角伸展式
09 鹰式
10 鸢鸟式
11 牛面式
12 半脊柱扭转
13 V式
14 坐角式
15 榻式
16 兔子式变体
17 飞蝗式
18 弓式及变体
19 磅秤式
20 犁式+肩倒立
21 瑜珈仰卧放松休息术
下：
01 呼吸与冥想
02 向太阳致敬
03 三角式变体
04 哈巴狗式
05 头触趾式
06 向太阳式
07 单腿伸展式
08 舞者之王
09 T字式
10 趾尖式
11 半月式
12 仰卧放松
13 鳄鱼式
14 斜式+桥式
15 轮式
16 摇摆式放松
17 单足绕头坐式
18 鸽子式+变体
19 神猴哈努曼
20 乌鸦式
21 头倒立
22 瑜珈仰卧放松休息术
瑜伽音乐（梵音）：
01 玄冥之音
02 瑜珈唱颂
03 自然之灵
04 净土
05 随想曲
06 瑜珈放松休息术
