配音：国语
01 准备活动（颈功）
02 准备活动（肩功）
03 盘坐山式
04 蝴蝶式
05 脊柱扭转式
06 单腿前伸展
07 转躯触趾功
08 抬腿式
09 直腿前伸展
10 英雄式
11 跪立侧伸展
12 半月式
13 跳水功
14 动态弯腰
15 铲斗式
16 战士式
17 鹿鸣幽谷式
18 幻椅式
19 虎式
20 叩首式
21 双腿踢
22 俯卧船式
23 抱腿压腹
24 跨根训练
25 左右滚动式
26 前后滚动式
27 犁式
28 肩倒立
29 鱼式
30 经络调息
31 放松功
32 眼保健功
33 颈部按摩
34 展臂调息
