01 准备活动（颈功）
02 准备活动（肩功）
03 盘坐山式
04 半莲花膝部练习
05 单腿前伸展
06 半脊柱扭转
07 脊柱伸展
08 分腿侧伸展
09 腰背强壮功
10 敬礼式
11 站立扩胸
12 半月式
13 抱头前弯
14 三角转动功
15 蹲举臂组合
16 分腿站立头碰膝
17 放气式
18 幻椅式
19 猫式
20 虎式平衡
21 叩首式
22 眼镜蛇式
23 单腿踢
24 弓式
25 直起腹肌训练
26 单腿旋转功
27 剪刀式
28 头部按摩功
29 犁式
30 肩倒立
31 轮式
32 放松式
